Исходное положение:

Планка. Встаньте спиной к точке крепления, опуститесь на колени. Поместите мысок одной ноги, а затем другой в петли. Руки находятся в стабильном упоре, ладони расположены под плечами. Примите положение планки. Вытяните тело в одну ровную и прямую линию, контролируя, чтобы поясница избыточно не прогибалась.

Начало упражнения:

Вытягивайте таз и все тело вверх, приближая прямые ноги к рукам. Вытяните тело, как пику вверх.

Завершение упражнения:

Опускайте тело вниз, выпрямляясь в одну прямую линию. Вернитесь в исходное положение планки.