Исходное положение:

Обратная планка. Сядьте лицом петлям на ягодицы. Пятки ног вложите в петли. Лягте на спину и расположите руки вдоль тела так, чтобы они были устойчивой опорой. Поднимите все тело, вытянув его в одну ровную и прямую линию.

Начало упражнения:

Вытяните все тело на 30-40 см. выше, сгибая ноги в коленях. Сохраняйте ровное положение корпуса и таза. Помимо вытяжения в обратной планке, вы должны хорошо чувствовать жим ногами и сокращать мышцы задней поверхности бедра.

Завершение упражнения:

Разгибайте ноги в коленях, возвращаясь в исходное положение.