Исходное положение:

Поместите мысок одной ноги в петлю. Согните ногу в колене, чтобы войти в положение выпада. Следите, чтобы опорное колено былоцентрировано, а пятка оставалась на полу.

Начало упражнения:

Стремительно выпрыгните вверх, отталкиваясь опорной ногой от пола. Вытянитесь в одной прямую линию. Колено задней ноги сгибается и направляется вперед и вверх.

Завершение упражнения:

Мягко приземлитесь через мысок, сохраняя колени немного согнутыми.
Вернитесь в исходное положение.